日頃からコーヒーに砂糖やミルクを追加する人で、糖質量が気になるという人は多いでしょう。健康を意識した生活を送るにあたっては、糖質の摂取量の把握が重要です。

当記事ではインスタントコーヒーの糖質量や砂糖・ミルクを入れた場合の糖質量、インスタントコーヒー以外のコーヒーの糖質量についてまとめました。また、インスタントコーヒーにぴったりの糖質が少ないおやつも紹介します。よりヘルシーなコーヒータイムを楽しむためのヒントを得たい人はぜひ参考にしてください。

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インスタントコーヒーの顆粒100gのカロリーは287kcalです。インスタントコーヒー1杯（150ml）を作るために使用する顆粒は約2gであることから、インスタントコーヒー1杯分のカロリーは約6kcalになります。

糖質量は炭水化物から食物繊維を引くことで算出できるため、ミルクなどが何も入っていない無糖のインスタントコーヒー1杯分には、約1.1gの糖質が含まれていることが分かります。したがって、インスタントコーヒーの糖質量は低いと言えます。

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※活動量の数値

軽い（静かな活動が中心で座っていることが多い人）：25～30

普通（通勤や買い物などで軽い運動をする人）：30～35

重い（立っている時間が長く活発な運動をしている人）：35～

インスタントコーヒーが無糖の場合、少量の甘みを足すなどのアレンジをしたいという人もいるでしょう。定番である砂糖やミルクの他、チョコレートやバニラアイスなどの甘味を加えることで、普段とは違ったインスタントコーヒーを楽しめます。

ただし、インスタントコーヒーに何かを入れる場合、加えたものの分だけ糖質量が増えます。糖質量が気になる場合は、加えるものの糖質量も気にかけましょう。

ここでは、インスタントコーヒーに加えるものによって糖質量にどのくらいの差が出るのかについて解説します。

インスタントコーヒーにティースプーン1杯分の砂糖（5g）を入れた場合、砂糖の種類にかかわらず糖質量はインスタントコーヒーの糖質量1.1gと合わせて6.1gです。

カロリーも無糖のインスタントコーヒーに比べると多くなる点に注意しましょう。

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※すべて5gで計算

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お店でコーヒーを注文した場合、コーヒーミルクとして出てくるのは一般的にコーヒーフレッシュであり、牛乳ではありません。

コーヒーフレッシュと牛乳の栄養素は下記の通りです。一般的なコーヒーフレッシュの量を4.5g、牛乳の量を全日本コーヒー協会のカフェオレの作り方に合わせて80gに設定しています。

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カカオが70％以上含まれる高カカオのチョコレートは、コーヒーに合わせるおやつとしておすすめです。カロリー自体は低くありませんが、GI値が低い(血糖値の上昇が緩やかである)ため、食べ過ぎなければダイエット中でも安心して楽しめます。最近は糖質ゼロのチョコレートも販売されているので、成分表を見ながら選ぶとよいでしょう。